На русском

Эмоциональная гигиена

С детства нас учат поддерживать гигиену тела и поддерживать физическое здоровье. Мы знаем, что немытые яблоки могут привести к пищевому отравлению, а грязные руки могут спровоцировать инфекцию. Но большинство из нас не заботятся о нашей эмоциональной гигиене, хотя мы понимаем, что наши эмоции непосредственно влияют не только на наше психологическое, но и физическое здоровье. Многие болезни могут возникать из-за нерешенных проблем, стресса, усталости и тревоги.
Эмоциональные раны наносят значительный вред здоровью. Например, точно так же, как курение сигарет, одиночество опасно для сохранения здоровья и долголетия. Одиночество увеличивает вероятность ранней смерти на 14%. Мы должны уделять значительное внимание нашему эмоциональному состоянию и понимать, что это важная часть нашей личности, и если что-то ломается в этой части, нам нужно ее исправить, принять меры для восстановления нашего психического здоровья, например, обратив особое внимание на проблему, которая провоцирует ухудшение нашего настроения. Но часто мы просто пытаемся подавить наши эмоции, таким образом, в конечном счете просто усугубляем наше плохое состояние и рискуем столкнуться с дальнейшими серьезными осложнениями.
Гай Винч, клинический психолог и член Американской психологической ассоциации, дает некоторые рекомендации о том, как можно справиться с отрицательными эмоциями:
• Определите свою эмоциональную боль
• Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и позитивных аспектах событий
• Составьте план действий
• Не позволяйте вине подавлять вас
• Защитите чувство собственного достоинства
• Определите метод лечения, который подходит вам
Активно работая над собственными негативными эмоциями и негативным мышлением, мы можем не только исцелить наши психологические раны, но и стать более эмоционально стабильными и, как результат, легче достичь наших целей.
Мы должны найти среду людей, поведение которых эмоционально комфортно для нас. Мы считаем, что можем контролировать и регулировать наше эмоциональное состояние, но в действительности мы часто не осознаем истинных причин нашего поведения и наших эмоций.  Наш мозг подстраивает наше поведение под поведение окружающих нас людей. Доктор Василий Ключарев и его коллеги считают, что мозг воспринимает то, что отличает нас от других людей, как угрозы и пытается исправить наше поведение, чтобы уменьшить эти различия, активируя определенные цепочки нейронов. Группа, с которой мы идентифицируем себя, может влиять на наши эмоции и наши взгляды.  Мозг поддерживает только те наши эмоции и взгляды, которые похожи на эмоции и взгляды группы и подавляет отличающиеся.
Следовательно, мы можем копировать наше эмоциональное состояние из эмоционального состояния нашей среды. Это означает, что для того, чтобы избежать эмоционального заражения, мы должны избегать людей, которые распространяют негативные эмоции. Мы должны воспринимать плохие эмоции как вредоносную инфекцию. Мы можем подхватить”, например, стресс, потому что вирус стресса заразен. Исследования, проведенные Институтом человеческих когнитивных и мозговых наук (Германия) им. Макса Планка, подтвердили, что стресс может передаваться от одного человека другому.
Известно, что продолжительность жизни увеличилась на 50% всего за несколько десятилетий после того, как люди стали соблюдать личную физическую гигиену. Гай Винч считает, что если люди будут соблюдать правила эмоциональной гигиены, продолжительность жизни и качество жизни могут значительно улучшиться.
Никогда не пренебрегайте своим психологическим здоровьем и относитесь к нему так же серьезно, как к своему физическому здоровью.
Таким образом, эмоциональная гигиена должна быть вашим главным приоритетом.

Источники:
https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene
https://www.sciencedaily.com/releases/2009/01/090114124109.htm
http://www.mpg.de/research/stress-empathy

Светлана Строганова

Leave a Reply